舞蹈培訓腿功練習訣竅
經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿是舞蹈設計中不可缺少的，腿功更是舞蹈表演設計的重中之重。
前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！！一定要用背去找腿！！臉要向天看。哪怕第一次甚至幾年後手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿（被壓的腿）伸直壓的時候，練胯的作用很好！大家可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
腿功練習講究三分壓七分踢！伸直主力腿動力腿，繃直腳背，腳背帶著上踢。壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，能避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高演出製作工作效率。在練習腿功的時候要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面
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